逃避型应对机制：对问题的消极态度与心理成因

在日常生活中，我们常常遇到一些人，在面对困难和挑战时选择逃避而非积极应对。这种逃避型的应对方式是人们普遍可以观察到的心理现象之一。它不仅影响个人解决问题的能力，还可能引发一系列负面后果。本文旨在探讨逃避型应对机制的本质、常见表现及其心理成因，并提出相应的干预措施。

一、逃避型应对机制概述

逃避型应对机制指个体在面对压力和挑战时选择避开问题本身或相关情境的应对方式。它通常表现为避免思考、回避行动，甚至通过改变环境来减少与问题相关的刺激。这种策略虽然能在短期内提供心理上的解脱感，但从长远来看却可能导致问题加剧。

二、常见表现形式

1. 逃避性行为：如工作中的推卸责任、学习中不主动寻求帮助。

2. 情绪性回避：通过转移注意力来避免面对负面情绪或情境，例如过度沉迷于电子设备以缓解焦虑。

3. 环境性避退：改变自己的生活环境或人际关系以避开问题。这种行为可能表现为搬家或者与朋友断绝联系。

三、心理成因分析

1. 恐惧和不确定性：对未知结果的恐惧是导致逃避型应对的主要原因之一，特别是在面临决策时感到无所适从。

2. 低自尊心和自我效能感低下：个体若对自己的能力缺乏信心，则更倾向于回避挑战性的任务或情境。

3. 完美主义倾向：追求完美的心理状态可能导致过度担忧结果而选择退缩。

4. 童年经历的影响：早年遭受创伤或忽视的经历可能会导致成年后难以应对问题。

四、对个人及社会的危害

长期采用逃避型应对机制不仅会阻碍个体发展，还会造成一系列负面影响：

- 对于个人而言，它可能损害心理健康，加剧焦虑和抑郁情绪。

- 在职业领域，逃避行为可能导致工作表现不佳甚至失业的风险增加。

- 社会层面看，这种心理状态还会影响人际关系质量，并且容易传染给周围的人。

五、干预措施与建议

1. 增强自我意识：通过心理咨询或参加个人成长课程来提高对自身应对机制的认识。

2. 建立支持网络：构建积极健康的社会关系网，在遇到困难时能够获得帮助和支持。

3. 学习有效沟通技巧：包括表达需求和感受的能力，以及倾听他人意见的技能。

4. 设定实际目标并采取行动：面对挑战时制定可实现的小步骤计划，并付诸实践。

5. 培养积极心态：通过冥想、正念等方法缓解压力，促进情绪稳定。

六、案例分析

小张是一名应届毕业生，在求职过程中遇到多次面试失败的情况。起初他选择逃避问题，试图寻找其他更轻松的职业道路。然而随着时间推移，这种消极态度并未给他带来任何实质性的改变。经过心理咨询师的指导，他开始反思自己的行为模式，并逐步采取了积极行动如参加职业培训课程和模拟面试练习等措施来提高自己求职能力。

七、结论

逃避型应对机制虽然在短期内可能给人带来暂时的心理安慰，但长期来看却会成为个人发展的障碍。通过深入了解其背后的心理成因并采取有效干预措施，则有助于个体克服这一消极心理状态，从而更好地面对生活中的挑战与机遇。